Pourquoi je suis toujours fatigué.e ? Cette question, je me la suis moi-même posée durant plusieurs années, jusqu’au jour où j’ai enfin posé le problème différemment. Dans cet article, je vous explique comment.
- Pourquoi je suis épuisé·e ?
- Pourquoi le repos ne suffit plus ?
- Qu’est-ce qui me pousse à fonctionner ainsi ?
- Quel “mode de survie” pilote ma vie aujourd’hui ?
- Et surtout : comment revenir à moi sans culpabiliser ?
1. Le vrai problème n’est pas le manque d’énergie
Aujourd’hui, la majorité des personne que je rencontre en consultation ont des troubles du sommeil… et ne récupèrent plus, même si elles prennent des pauses…
Pourquoi ? Parce que, même le soir ou en week-end, elles ne s’arrêtent pas vraiment. Elles continuent d’avancer, de gérer, d’assurer… et du matin au soir, sont toujours en mode automatique, dirigées soit par leur mental, soit par leurs émotions, soient par leur instinct de survie.
Aujourd’hui, le problème n’est plus seulement la fatigue, le problème, c’est notre état de surcharge permanent, d’hypervigilance et de contrôle, dans lequel notre système nerveux fonctionne, sans même nous en rendre compte.
Quelques exemples tirés du quotidien :
- forte pression intérieure
- stress chronique quotidien
- besoin de comprendre, d’analyser, d’anticiper
- difficulté à ralentir
- forte charge mentale
- adaptation permanente à son environnement
- déconnexion de soi
Derrière l’épuisement se cache souvent notre “mode de survie”, devenu automatique dans le temps.
2. Les 3 façons les plus fréquentes de s’épuiser
A. Quand le corps porte tout
Quand c’est le corps qui porte tout, nous ressentons ces signes fréquents
- fatigue physique
- tensions, souvent aux mâchoires, aux épaules, au dos…
- sommeil perturbé et non réparateur
- difficulté à se poser, s’arrêter, même 5 minutes
- agitation chronique
- besoin de faire, d’agir, d’être en action en permanence
- sensation d’être “sous pression” au quotidien
Fonctionnement intérieur
Certaines personnes vivent dans l’action permanente.
Elles avancent, gèrent, anticipent, prennent sur elles… Elles repoussent sans cesse leurs limites, jusqu’à les dépasser parfois, et sont alors victime de dépression ou de burn-out.
Le corps finit alors par parler :
- douleurs
- épuisement
- irritabilité
- surcharge mentale, nerveuse ou émotionnelle
Plus elles essaient de tenir bon, plus elles repoussent leurs limites et plus elles se coupent de leurs vrais besoins.
Quelques clés concrètes :
Pour faire descendre la pression, il est important d’apprendre à :
- ralentir sans culpabiliser, juste pour s’écouter vraiment
- revenir aux sensations du corps
- écouter ses besoin
- pratiquer des micro-pauses pour récupérer
- revenir à un sommeil régulier et réparateur
- se tourner vers des mouvement doux plutôt que de performance
B. Quand les émotions débordent intérieurement
Quand c’est le cœur qui porte tout, nous pouvons ressentir :
- de la fatigue émotionnelle
- de l’hypersensibilité
- une surcharge relationnelle
- de l’angoisse, de l’anxiété,
- un sentiment d’être vidé·e après les interactions sociales
- une difficulté à dire non, à exprimer ses limites
- un besoin de reconnaissance
- la peur du rejet ou de l’abandon
Fonctionnement intérieur
Certaines personnes absorbent énormément, elles gardent tout en elle, comme une éponge :
- leurs propres émotions
- les émotions des autres
- la mauvaise ambiance
- les tensions dans leur corps
- les attentes des autres
- et culpabilisent beaucoup
Elles ont tendance à trop donner… et finissent trop souvent par s’oublier elles-mêmes. Pour ma part, je fais partie de ces personnes là.
L’épuisement arrive alors sous forme de :
- montagnes émotionnelles,
- perte d’énergie,
- tristesse ou nostalgie
- sentiment de manque, de vide intérieur.
Quelques clés concrètes
- apprendre à écouter et réguler ses émotions
- distinguer ce qui nous appartient et ce qui appartient à autrui
- remettre des limites relationnelles saines
- revenir à ses besoins personnels
- apprendre à se reconnaitre
- connaitre ses valeurs personnelles
- prendre du temps pour soi, seul·e, pour se retrouver et se ressourcer
C. Quand c’est le mental qui dirige
Quand c’est le cerveau qui porte tout, nous pouvons ressentir :
- une forte charge mentale
- des pensées incessantes
- une difficulté à décrocher
- de la fatigue cognitive, mentale
- le besoin de comprendre ce qui s’est passé, d’anticiper
- une sur-analyse de la situation
- des troubles de mémoire et de concentration
Fonctionnement intérieur
Certaines personnes vivent principalement dans leur tête.
Le mental devient leur outil de contrôle pour :
- prévoir,
- organiser,
- réfléchir,
- analyser,
- éviter l’erreur,
- rester performant.
Mais à force d’être constamment sollicité, le système nerveux reste en alerte.
Même au repos, le mental continue de tourner, c’est le début du stress chronique.
Quelques clés concrètes
- ralentir les sollicitations extérieures comme intérieures
- sortir du “trop penser”
- revenir au corps
- écouter sa respiration
- sortir sa charge mentale par l’écriture
- être présent à soi
- revenir au présent
3. Pourquoi le repos seul ne suffit plus
Le problème n’est pas seulement le manque de sommeil ou de repos, le problème est bien plus profond. Inconsciemment, c’est notre mode survie qui pilote notre quotidien.
Quand nous sommes en alerte quotidienne :
- le système nerveux reste mobilisé,
- l’organisme ne récupère plus vraiment,
- on fini par vivre “contre soi”, sans même s’en apercevoir.
Pour les raisons suivantes :
- attentes élevées
- adaptation permanente aux exigences quotidiennes
- surcompensation
- mécanismes inconscients
Même si ce mode automatique nous a servi à un moment critique de notre vie, aujourd’hui il mérite toute notre attention pour comprendre nos limites et ce qui nous épuise réellement.
4. Les signaux que votre système intérieur est en surcharge physique, mentale ou émotionnelle
Votre système intérieur est en alerte lorsque :
- Vous vous réveillez fatigué·e
- Vous n’arrivez jamais vraiment à décrocher
- Vous vous sentez “à fleur de peau”
- Vous culpabilisez quand vous vous arrêtez
- Vous alternez entre hyperactivité et épuisement
- Vous avez du mal à demander de l’aide
- Vous voulez tout gérer seul·e
- Vous réfléchissez, même la nuit
- Vous ne savez plus ce qui vous ferait vraiment du bien
- Vous êtes davantage dans l’urgence que dans la présence
5. Le vrai changement commence quand vous comprenez COMMENT vous fonctionnez vraiment
Comme nous venons de le voir, nous ne nous épuisons pas tous de la même manière.
Certaines personnes s’oublient dans l’action, d’autres dans l’émotionnel, d’autres encore dans le contrôle mental.
Ce que votre corps essaie de vous dire, c’est qu’il a besoin de :
- retrouver de l’énergie,
- apaiser la surcharge intérieure,
- arrêter de lutter contre lui,
- revenir à un équilibre plus juste.
6. Découvrez quel mode de survie dirige actuellement votre vie
Vous n’avez peut-être pas besoin “d’en faire plus”, vous avez peut-être juste besoin « de mieux vous connaitre pour mieux vous respecter ».
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